On apprend. On essaie.
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Débuter
Débuter le trail : une première boucle sans pression
Pour les premières sorties, choisir des chemins faciles et alterner course et marche en gardant une allure confortable.
Lire la ficheLES GODASSES AMBAZACOISES
Les conseils
des Godasses.
Quoi mettre dans le sac, comment aborder une côte, que prévoir pour une sortie longue ? Des repères concrets pour courir, apprendre et partager.
Je prépare ma prochaine sortie18 fiches à découvrir
2 min de lecture
Débuter
Premier dossard : préparer le départ sans improviser
Règlement, matériel, accès au départ et ravitaillements : préparer les détails qui comptent pour une première course nature.
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3 min de lecture
Tenues & équipement
Chaussures de trail : choisir avec trois essais concrets
Espace pour les orteils, maintien du talon, essai en pente : les points à vérifier avant d’acheter une paire de trail.
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2 min de lecture
Tenues & équipement
Tenue de sortie : choisir des couches faciles à ajuster
Choisir une tenue adaptée au vent, à la pluie et à l’effort, avec une protection accessible pendant les pauses.
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3 min de lecture
Tenues & équipement
Sortie de 2 heures : préparer et régler son gilet
Eau, veste, ravitaillement : organiser son gilet pour une sortie de deux heures et le régler sans gêner la respiration.
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2 min de lecture
Tenues & équipement
Frontale : préparer la nuit avant le rendez-vous
Vérifier l’autonomie, régler le faisceau et tester le maintien de sa frontale avant une sortie nocturne.
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2 min de lecture
Nutrition & hydratation
Avant la sortie : tester un repas qui vous convient
Préparer un repas familier et un horaire déjà testé pour prendre le départ sans faim ni inconfort digestif.
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2 min de lecture
Nutrition & hydratation
Sortie longue : préparer ses portions et ses poches
Prévoir ce que l’on emporte, comprendre les portions et organiser les poches pour manger facilement pendant une sortie longue.
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2 min de lecture
Nutrition & hydratation
Boire en sortie : vérifier l’eau et les contenants
Confirmer les points d’eau, vérifier ses flasques et prévoir une autonomie adaptée au parcours et à la météo.
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2 min de lecture
Entraînement & récupération
Semaine de course : deux rendez-vous que l’on peut tenir
Installer deux sorties compatibles avec son emploi du temps et ajuster la semaine à la fatigue réelle.
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2 min de lecture
Entraînement & récupération
En montée : choisir entre courir et marcher
Choisir entre marche et course selon la pente, le souffle et l’effort à fournir sur le reste du parcours.
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2 min de lecture
Entraînement & récupération
Descente : travailler la précision avant la vitesse
Apprendre à lire le terrain et à choisir ses appuis sur une descente facile avant de chercher à aller plus vite.
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2 min de lecture
Entraînement & récupération
Renforcement : un petit circuit que l’on maîtrise
Installer un circuit simple, avec des appuis stables et des mouvements que l’on peut répéter proprement.
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2 min de lecture
Entraînement & récupération
Après la sortie : décider de la suite selon son état
Préparer le retour, repérer la fatigue laissée par la sortie et ajuster la séance suivante.
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4 min de lecture
Sorties & sécurité
Préparer un GPX : cinq contrôles avant de partir
Vérifier le départ, le profil et les passages sensibles, puis charger la bonne trace sur l’appareil utilisé pendant la sortie.
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2 min de lecture
Sorties & sécurité
Météo : partir, raccourcir ou reporter ?
Lire les prévisions jusqu’au retour et décider à l’avance quand raccourcir, changer de parcours ou reporter.
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2 min de lecture
Sorties & sécurité
Sortie en groupe : un briefing clair au départ
Annoncer le parcours, identifier les regroupements et convenir des consignes en cas d’arrêt ou de séparation.
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2 min de lecture
Sorties & sécurité
Sentiers partagés : anticiper les rencontres
Partager les chemins avec les marcheurs, les cyclistes et les cavaliers tout en respectant les accès et les lieux.
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